لا حاجة لمغادرة السرير (Getty)
عادة ما تركز التمارين الرياضية على بناء العضلات أو إنقاص الوزن، إلا أن موقع "برايت سايد" يقترح سلسلة تمارين لزيادة كفاءة أجهزة الجسم، وخلق شعورٍ بالإيجابية والطاقة، والأهم من ذلك أنها لا تحتاج إلى مغادرة السرير:
1. تمرين الآيسكريم
ضعوا وسادة صغيرة من فوطة ملفوفة تحت ظهركم و مددوا ذراعكم خلف رأسكم نحو مقدمة السرير، ثم استرخوا كأنكم آيسكريم يذوب فوق الوسادة تحت الشمس، مع ابتسامة على الشفتين والعينين، ثم انقلوا هذا الإحساس الجميل إلى صدركم ثم بطنكم ثم سائر جسدكم دون تغيير الوضعية.
2. تمرين الغسل
انقلوا الوسادة الآن إلى تحت عنقكم، ثم افركوا يديكم حتى تصير دافئة، بعد ذلك امسحوا بكفكم وجهكم وجبهتكم والجزء الخلفي من رأسكم وأذنيكم، ثم افعلوا نفس الشيء مع العنق والصدر والبطن.
3. تمرين الفرك
امسحوا بيدكم اليمنى، وببعض القوة، على طول ذراعكم اليسرى، من الأصابع حتى الخصر، ثم افعلوا نفس الشيء بالنسبة للكف الأيسر مع الذراع اليمنى، ثم قوموا بنفس العملية بالقدم، بحيث تفركون بيدكم كل أجزائها.
4. تمرين الجذور
واصلوا دائماً نفس وضعية الفوطة تحت الرقبة والتمدد على الظهر، ثم اثنوا ركبكم إلى الداخل واشرعوا في فرك الجزء السفلي من قدمكم. بعد ذلك اضغطوا على ما تحت قدمكم، وبالضبط في مناطق "الجذور" أي تلك التي تلمس الأرض، خلف الأصابع وتحت الكعب.
5. تمرين التمديد
على وضعكم السابق قوموا بتشبيك أصابع يديكم ومدوها إلى الخلف بعيداً عن رأسكم، وفي نفس الوقت مدوا أصابع قدميكم نحو الأعلى والكعب نحو الأسفل، ثم اجمعوها كما تفعل راقصة الباليه.
6. تمرين التمساح
الآن اثنوا ركبتكم ومدوا أيديكم على الجانبين، أميلوا بأرجلكم وهي مثنية نحو اليسار بينما تديرون وجوهكم نحو اليمين، ثم اعكسوا العملية، وكرروا هذا التمرين إلى جانب التمارين أعلاه عدة مرات حتى تبدؤوا يومكم وأنتم مفعمون بالطاقة.
(العربي الجديد)
اقــرأ أيضاً
المزيد في منوعات
