العام الجديد في انتظارك (Getty)
يقترب العام الجديد أكثر فأكثر، ما يعني أنّ بداية جديدة تنتظرنا. هذا هو الوقت المثالي لإعادة تقييم حياتنا، وإلى أين نحن ذاهبون؟ في هذا السياق، تقدّم مجلّة "سايكولوجي توداي" خمس نصائح لبداية أجمل، وهي:
1 - وضع حدود
يمكن وصف هذا الأمر بالأكثر شجاعة. ويمكن القول إن هذا الأمر يشكّل تحدياً بالنسبة إليك، خصوصاً حين تتّخذ قرارك بالابتعاد عن الأشخاص الذين يسبّبون ازعاجاً لك، مع العلم أنّ أولئك الذين يعدّون أصدقاء حقيقيّين سيحترمون كل قراراتك.
2 - ساعات نوم إضافية
يحتاج الناس إلى ما بين ثماني وعشر ساعات نوم عميقة يومياً. وعندما يحصلون على نوم جيّد، يستيقظون بشعور بالانتعاش. أما في حال شعروا بالكسل، فهذا يعني أنّهم لم يحصلوا على ساعات نوم كافية.
3 - ممارسة الرياضة يومياً
تبيّن أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد في علاج القلق والاكتئاب. وكما هو معلوم، فإن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً تساهم في تنشيط بعض الهرمونات، منها هرمون السيروتونين، الذي يسمى أيضاً هرمون السعادة. وإذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، فهذا يعني أن الهرمونات في دماغك بحاجة إلى تنشيط. وتوصي وزارة الصحّة الأميركية والخدمات البشرية بممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً، إلّا أن 40 في المائة فقط من الأميركيين يلتزمون بهذه التوصية.
4 - كتابة الأهداف
تشير الدراسات إلى أن كتابة الهدف تجعل احتمال تحقيقه أكبر. كذلك، يفضّل أن تخبر أشخاصاً كثيرين عن الأهداف التي ترغب في تحقيقها. فحين تشارك الآخرين أهدافك، تزيد نسبة الوفاء بها، والسبب هو مبدأ الاتساق الاجتماعي. إذ عادة ما يرغب البشر في الظهور بشكل جيّد أمام الآخرين. وفي حال كنت تضع قائمتك للعام الجديد، من الأفضل أن تخبر أصدقاءك بها.
5 - تحديد الأولويّات
إذا كنت قادراً فقط على القيام بثلاثة أنشطة لبقية حياتك، ماذا يمكن أن تكون؟ يمكنك البدء بتقليص النشاطات التي تؤثّر عليك سلباً. حدّد الأماكن التي تقضي فيها معظم وقتك. هل تشعر بأنّك تحصل على شيء في المقابل، أم أنك تصل إلى طريق مسدود؟ إذا كنت تواجه صعوبة في قول "لا" لشخص ما، أو التوقف عن النشاطات التي لم تعد تشعرك بالراحة أو السعادة، فعليك أن تبذل جهداً أكبر.
(العربي الجديد)
اقــرأ أيضاً
1 - وضع حدود
يمكن وصف هذا الأمر بالأكثر شجاعة. ويمكن القول إن هذا الأمر يشكّل تحدياً بالنسبة إليك، خصوصاً حين تتّخذ قرارك بالابتعاد عن الأشخاص الذين يسبّبون ازعاجاً لك، مع العلم أنّ أولئك الذين يعدّون أصدقاء حقيقيّين سيحترمون كل قراراتك.
2 - ساعات نوم إضافية
يحتاج الناس إلى ما بين ثماني وعشر ساعات نوم عميقة يومياً. وعندما يحصلون على نوم جيّد، يستيقظون بشعور بالانتعاش. أما في حال شعروا بالكسل، فهذا يعني أنّهم لم يحصلوا على ساعات نوم كافية.
3 - ممارسة الرياضة يومياً
تبيّن أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد في علاج القلق والاكتئاب. وكما هو معلوم، فإن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً تساهم في تنشيط بعض الهرمونات، منها هرمون السيروتونين، الذي يسمى أيضاً هرمون السعادة. وإذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، فهذا يعني أن الهرمونات في دماغك بحاجة إلى تنشيط. وتوصي وزارة الصحّة الأميركية والخدمات البشرية بممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً، إلّا أن 40 في المائة فقط من الأميركيين يلتزمون بهذه التوصية.
4 - كتابة الأهداف
تشير الدراسات إلى أن كتابة الهدف تجعل احتمال تحقيقه أكبر. كذلك، يفضّل أن تخبر أشخاصاً كثيرين عن الأهداف التي ترغب في تحقيقها. فحين تشارك الآخرين أهدافك، تزيد نسبة الوفاء بها، والسبب هو مبدأ الاتساق الاجتماعي. إذ عادة ما يرغب البشر في الظهور بشكل جيّد أمام الآخرين. وفي حال كنت تضع قائمتك للعام الجديد، من الأفضل أن تخبر أصدقاءك بها.
5 - تحديد الأولويّات
إذا كنت قادراً فقط على القيام بثلاثة أنشطة لبقية حياتك، ماذا يمكن أن تكون؟ يمكنك البدء بتقليص النشاطات التي تؤثّر عليك سلباً. حدّد الأماكن التي تقضي فيها معظم وقتك. هل تشعر بأنّك تحصل على شيء في المقابل، أم أنك تصل إلى طريق مسدود؟ إذا كنت تواجه صعوبة في قول "لا" لشخص ما، أو التوقف عن النشاطات التي لم تعد تشعرك بالراحة أو السعادة، فعليك أن تبذل جهداً أكبر.
(العربي الجديد)
