7 ممارسات يومية لتجنب الشيخوخة المبكرة

يخشى كثيرون مع التقدم في العمر من مظاهر الشيخوخة، رغم أنها أمر طبيعي لا يمكن الهرب منه، لكن هناك عادات وأساليب قد تساعد على أن يبدو الشخص أصغر من سنه الحقيقي، وعلى من يرغبون في ذلك بدء القيام بها فوراً.
قبل أن تسرد العادات اليومية اللازمة، أكدت مدونة everythingabode.com، على ضرورة تجنب الإكثار من التدخين أو شرب الكحول، إذ إنهما يعملان على تدمير الجلد، وزيادة تشكل التجاعيد قبل الأوان بسبب آثارهما الضارة على إنتاج الكولاجين.

1- ضبط ضغط الدم

يعد ضبط ضغط الدم أحد القواعد الأكثر أهمية لتفادي الشيخوخة المبكرة، أو التمتع بشيخوخة جيدة، وفق المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة، ولفعل ذلك ينبغي اتباع أسلوب حياة صحي، وخفض الكوليسترول، والحفاظ على وزن معتدل، وممارسة الرياضة بانتظام.

2- العقل النشط

أكدت نتائج دراسة بحثية حديثة أن مواصلة التعلم والتأمل والتفكير الإيجابي تدعم نشاط العقل، ووجود عقل نشط يقوي التطور الشخصي، ويحافظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر. هناك ألعاب وتطبيقات عدة تساعدك على إبقاء عقلك نشيطاً دوماً.

3- الطعام المنزلي

عندما يتعلق الأمر بتحدي الشيخوخة، فالوجبات منزلية الصنع ضرورية، ووفقاً لـPublic Health Nutrition، فإنه إذا قام الشخص بطهي وجباته لنحو خمس مرات في الأسبوع، فمن المرجح أن يعيش عشر سنوات أكثر من أولئك الذين يتناولون الوجبات السريعة يومياً. ربما تكون هذه العادة أسهل إذا كنت تحب الطهي بالفعل.

4- المشي السريع

المشي بوتيرة سريعة يساعد في الحفاظ على الشعور بالشباب، قد يحافظ المشي البطيء على لياقتك، لكن المشي السريع سيضيف سنوات إلى حياتك، إذ إنه يمنع العديد من المشكلات الصحية، كما يدعم قوة المفاصل والعضلات التي تضعف عادة مع التقدم في العمر.

صحة

التحديثات الحية

تلوّث الهواء يعرّض الجهاز التناسلي للمرأة لشيخوخة مبكرة

5- الوقاية من الشمس

ترطيب الجلد عادة ضرورية للوقاية من الشيخوخة، لكن ينبغي اختيار الأنواع المناسبة لنوع البشرة، والتي لا تضم مكونات كيميائية ضارة، على سبيل المثال، يحسن حمض الهيالورونيك من احتفاظ الجلد بالماء، وتدعم الزيوت الطبيعية توحيد لون البشرة، ويساعد فيتامين سي على تجديد البشرة، وحمض الجليكوليك هو عنصر تقشير صحي.

6- شرب المزيد من الماء

شرب الماء أمر لا بد منه. لا نتحدث عن كأسين في اليوم، بل عن لتر ونصف على الأقل، فالماء يعالج الصداع، وسوء الهضم، ويحسن البشرة، والشعر. إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سنا تأكد دائماً من وجود مياه شرب معك طوال اليوم، ولا تكثر القهوة.

7- وجبات خفيفة وصحية

نوعية الطعام مسؤولة عن كثير من المشكلات الصحية، وصحيح أن المعدة هي بيت الداء، وتناول الوجبات الخفيفة التي تضم مكونات صحية أحد الأساليب التي تجعل الشخص يبدو أصغر سناً، ويؤخر الشعور بالتقدم في السن.