أطعمة تساعد على زيادة لمعان الشعر وصحته

من منا لا يرغب بشعر صحي ولامع في مختلف الأوقات؟ يأتي الشعر ليتوّج الإطلالة ويزيدها جمالاً، أما تكسّره فينعكس سلباً عليها.

من المؤكد أن ثمة عوامل تؤثر على صحة الشعر وجماله ولا يمكن التدخل لتغييرها، كالسن والعامل الجيني، كما توضح اختصاصية التغذية جوانا الحايك عازار في حديثها لـ"العربي الجديد". في المقابل، ثمة عوامل أخرى يمكن التحكّم بها وتغييرها، وعلى رأسها النظام الغذائي.

يمكن أن يزيد النظام الغذائي المناسب من جمال الشعر ولمعانه، ويمكن أن يكون تأثيره معاكساً إذا كان يفتقد إلى العناصر الغذائية الأساسية. ولا يؤدي ذلك إلى بهتان الشعر فحسب، إنما أيضاً إلى تساقطه. انطلاقاً من ذلك، تشدد عازار على أهمية التركيز على هذه العناصر الغذائية الأساسية، وأهم مصادرها للحصول على شعر أجمل وأكثر لمعاناً.

تُعتبَر البروتينات من المغذيات الرئيسيّة التي لا بد من التركيز عليها، لأنها تساهم في تعزيز نمو الشعر، فالحصول على معدلات كافية من البروتينات ضروري باعتبار أنَّ بصيلة الشعر تتكوّن بشكل أساسي من البروتين. أما النقص فيها فيؤدي إلى تساقط الشعر.

والبيوتين أو الفيتامين "بي" ضروري لإنتاج مادة الكيراتين. لذلك، يُنصح عادةً بمكملات البيوتين لتعزيز نمو الشعر. ويساعد الحديد أيضاً الخلايا الحمراء على نقل الأكسيجين إلى مختلف الخلايا الجسم، بما فيها بصيلات الشعر.

وتُعتبَر مضادات الأكسدة في غاية الأهمية كونها تساعد في حماية بصيلة الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تعرف بالجذريات الحرة. مع الإشارة إلى أن هذه الجذريات موجودة بشكل طبيعي في الجسم وفي المحيط. ومن أهم مضادات الأكسدة الفيتامين "إيه" الذي يساهم في إنتاج مادة الزهم في فروة الرأس، ما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر، أمّا الفيتامين "إي" فيحمي الجلد وأيضاً فروة الرأس من حالة الإجهاد التأكسدي وما ينتج عنها من أضرار، علماً أنّ التلف في فروة الرأس يؤثّر سلباً على نوعية الشعر وطبيعته وعلى البصيلات العميقة أيضاً.

وتوضَّح عازار أن انخفاض معدلات الفيتامين "دي" له علاقة بالإصابة بالثعلبة التي تؤدي إلى تساقط الشعر. فيما يمكن زيادة معدلات هذا الفيتامين عبر التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات، أو أهم مصادره كسمك السردين.

وتعتبر أحماض "أوميغا 3" من العناصر الغذائية الجوهرية لنمو الشعر، وهي من الدهون التي لا يمكن أن ينتجها الجسم، فيما تعتبر أساسية للخلايا، أما النقص فيها فقد تبين أنّه يساهم في تساقط الشعر. وبعض الأطعمة تُعتبَر مصادر ممتازة للعناصر الغذائية الأساسية للشعر، ما ينعكس إيجاباً على صحته ويزيده كثافة وجمالاً.

وتشدد عازار على أطعمة ذهبيّة لها دور إيجابي في تعزيز نمو الشعر بشكل خاص، منها البيض الذي يعتبر مصدراً ممتازاً للبروتينات والبيوتين. كما يمتاز البيض بغناه بالزنك والسيلينيوم وغيرهما من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر، لذلك يعتبر من الأطعمة الفضلى التي يجب التركيز عليها حفاظاً على صحة الشعر.