19 استراتيجية لتعزيز الثقة بالنفس
صحافية لبنانية. من فريق العربي الجديد قسم المجتمع
تثق بنفسها (وانغ زهاو/ فرانس برس)
طلبت المعالجة النفسيّة باربرا ماركواي ممّن هم على صفحتها على "فيسبوك"، كتابة الأمور التي تساهم في تعزيز ثقتهم بأنفسهم. وفي النهاية، وضعت قائمة تضمّ 19 استراتيجية عملية، ونشرتها على موقع "سايكولوجي توداي"، وهي:
كن لطيفاً مع نفسك
1- تعلّمتُ خدعة جديدة هي أن أكون لطيفة مع نفسي حين لا أشعر بالثقة. في لحظات أو مواقف كهذه، أتحدث مع نفسي كصديق، وأستخدم كلمات التشجيع والدعم. (كريستي)
2 - كوني المشجّع الأول لنفسك، يمكنني القول: "نعم، لقد نجحت". (ميغان)
3 - الرحمة مع النفس أمر لا بد منه للاستمرار في الحياة الاجتماعية، وقد يكون من الصعب تذكر الأمر. إحدى الوسائل التي قد تساعد هي تذكّر ضحكة الأم وفخرها بأطفالها. (سيندي)
4 - أتذكر أن أعتني بنفسي. (تمارا)
5 - لا أتظاهر بشيء لا يعنيني أو لا يشبهني. (شانون)
6 - أثق في نفسي وفي مشاعري. (باربرا)
كن مستعداً
7 - حتى أشعر بالثقة، أخطط في كل مساء لليوم التالي. عادة ما أنام بشكل جيد حين أعرف ما هو أفضل للعائلة ولتحقيق يوم مثمر. (كارين)
8 - حين يكون عليّ التحدث عن أمر ما أمام جمهور، أحرص على التحضير جيداً. وأن أحب الموضوع الذي سأتحدث عنه يجعلني متحمسة للأمر. بل أشعر بأنني توّاقة إلى هذه اللحظة التي سيستمع فيها الناس إلى كلماتي. (جادرانكا)
ذكّر نفسك بما هو مهم
9 - ممارسة أو تعلّم الأشياء التي أحب يجعلني أكثر ثقة. (ساشا)
10 - أفكر دائماً أنه لديّ ابنة تنتظر أو تتوقع مني بعض الأمور. (دونا)
11 - عندما أحتاج إلى العمل بثقة أكبر، أذكر نفسي بميزاتي. هذا يجعلني أشعر بأن لدي ما أقدّمه وأساهم فيه. (جوليا)
اقــرأ أيضاً
12 - أفكّر في اللحظات التي قال فيها الناس إنني ساعدتهم. (شوانا)
13 - بالنسبة لي، أفكّر دائماً بالأشخاص الذين أنتمي إليهم. (كريستال)
تذكّر حين سارت الأمور بشكل جيد
14 - أتذكر اليوم الذي اتخذت فيه قراراً جريئاً وكنت سعيدة بالنتيجة. (ليز)
15 - أُعيد نفسي إلى اللحظات التي أفتخر فيها. (سارة)
16 - أشعر بالثقة أكثر عندما أحاول تذكر قوتي وقدراتي والأشياء التي أنجزتها، على الرغم من الظروف الصعبة. (أمجاد)
17 - أشعر بالثقة حين أنجز أمراً ما. وهذا يستمر. "حين أنجز أمراً ما، فهذا يعني أنني قادرة على فعل المزيد". (نيكول)
18 - أحيط نفسي بأشخاص إيجابيين وأبقى بعيداً عن أولئك الذين يعمدون إلى إيذاء الآخرين. كما أركّز على التفكير في إنجازاتي. (نيكول)
19 - حين ألتقي شخصاً جديداً، أحاول أن أتصرف كما لو أنني أعرفه منذ زمن. ذلك يجعلني أكثر راحة. (روبين)
كن لطيفاً مع نفسك
1- تعلّمتُ خدعة جديدة هي أن أكون لطيفة مع نفسي حين لا أشعر بالثقة. في لحظات أو مواقف كهذه، أتحدث مع نفسي كصديق، وأستخدم كلمات التشجيع والدعم. (كريستي)
2 - كوني المشجّع الأول لنفسك، يمكنني القول: "نعم، لقد نجحت". (ميغان)
3 - الرحمة مع النفس أمر لا بد منه للاستمرار في الحياة الاجتماعية، وقد يكون من الصعب تذكر الأمر. إحدى الوسائل التي قد تساعد هي تذكّر ضحكة الأم وفخرها بأطفالها. (سيندي)
4 - أتذكر أن أعتني بنفسي. (تمارا)
5 - لا أتظاهر بشيء لا يعنيني أو لا يشبهني. (شانون)
6 - أثق في نفسي وفي مشاعري. (باربرا)
كن مستعداً
7 - حتى أشعر بالثقة، أخطط في كل مساء لليوم التالي. عادة ما أنام بشكل جيد حين أعرف ما هو أفضل للعائلة ولتحقيق يوم مثمر. (كارين)
8 - حين يكون عليّ التحدث عن أمر ما أمام جمهور، أحرص على التحضير جيداً. وأن أحب الموضوع الذي سأتحدث عنه يجعلني متحمسة للأمر. بل أشعر بأنني توّاقة إلى هذه اللحظة التي سيستمع فيها الناس إلى كلماتي. (جادرانكا)
ذكّر نفسك بما هو مهم
9 - ممارسة أو تعلّم الأشياء التي أحب يجعلني أكثر ثقة. (ساشا)
10 - أفكر دائماً أنه لديّ ابنة تنتظر أو تتوقع مني بعض الأمور. (دونا)
11 - عندما أحتاج إلى العمل بثقة أكبر، أذكر نفسي بميزاتي. هذا يجعلني أشعر بأن لدي ما أقدّمه وأساهم فيه. (جوليا)
12 - أفكّر في اللحظات التي قال فيها الناس إنني ساعدتهم. (شوانا)
13 - بالنسبة لي، أفكّر دائماً بالأشخاص الذين أنتمي إليهم. (كريستال)
تذكّر حين سارت الأمور بشكل جيد
14 - أتذكر اليوم الذي اتخذت فيه قراراً جريئاً وكنت سعيدة بالنتيجة. (ليز)
15 - أُعيد نفسي إلى اللحظات التي أفتخر فيها. (سارة)
16 - أشعر بالثقة أكثر عندما أحاول تذكر قوتي وقدراتي والأشياء التي أنجزتها، على الرغم من الظروف الصعبة. (أمجاد)
17 - أشعر بالثقة حين أنجز أمراً ما. وهذا يستمر. "حين أنجز أمراً ما، فهذا يعني أنني قادرة على فعل المزيد". (نيكول)
18 - أحيط نفسي بأشخاص إيجابيين وأبقى بعيداً عن أولئك الذين يعمدون إلى إيذاء الآخرين. كما أركّز على التفكير في إنجازاتي. (نيكول)
19 - حين ألتقي شخصاً جديداً، أحاول أن أتصرف كما لو أنني أعرفه منذ زمن. ذلك يجعلني أكثر راحة. (روبين)