10 نصائح تتيح لك فهم عقلك
صحافي لبناني، سكرتير تحرير مساعد في الصحيفة الورقية لموقع "العربي الجديد".
يمكنك زيادة وقت التأمل كلّ أسبوع (فرانس برس)
فهم عقلك يساعدك في تنظيم حياتك واتخاذ الخيارات الملائمة لك والتفكير أبعد من اللحظات الراهنة والقريبة وصولاً إلى التفكير الاستراتيجي. تقنية التأمل هي الأساس في فهم العقل. وهي التي يجب أن يكرسها كلّ شخص في حياته، لتتحول إلى أسلوب حياة معتمد. في هذا الإطار، يشير موقع "بيزنس إنسايدر" إلى 10 خطوات أساسية من أجل الوصول بالتأمل إلى هذا المستوى كالتالي:
- تأمل لمدة دقيقتين فقط يومياً: قد يكون التزاماً سهلاً بنظرك، لكن عليك أن تبدأ به لأسبوع، ويمكنك بعدها زيادة الوقت مع نهاية كلّ أسبوع حتى تصل إلى 10 دقائق يومياً في الشهر التالي.
- لا تتأخر عن التأمل صباحاً: اجعله نظاماً يومياً لا يمكن لك تفويته بأيّ شكل.
- لا تشتت نفسك بإيجاد المكان المناسب: تأمل في أيّ مكان على الكنبة أم على الكرسي أو حتى على الأرض. المهم أن تفعلها. في مرحلة لاحقة يمكنك أن تختار مكانك الأفضل.
- استكشف شعورك: مع أول جلسة تأمل لك حاول أن تكتشف شعورك حيال ذلك. كيف يتفاعل جسدك؟ ما هي حالة عقلك؟ هل أنت متعب؟ قلق؟ أو غير ذلك.
- عد من شرودك: العقل سيشرد في أمور حياتية كثيرة تعاني منها، لا شكّ في ذلك. المطلوب أن تعيده إلى التأمل كلما شرد.
- طوّر وضعية محببة: المقصود بها ما يشبه المرجعية الفكرية المفضلة لك خلال التأمل، يمكن أن تتوجه إليها تلقائياً إذا ما شرد عقلك في أمور أخرى.
- لا تقلق كثيراً من كونك تجري الجلسة بشكل خاطئ: ليست هناك طريقة كاملة متكاملة للتأمل. كن سعيداً كونك تخوض الأمر فحسب.
- لا تهتم بإزالة كلّ الأفكار التي لا تريدها من رأسك: ليست هذه مهمة التأمل، فلا تقلق بهذا الشأن وتحاول مراراً، فهذا الأمر سيؤدي إلى إخراجك من الحالة.
- اعرف نفسك: ليس هذا التدريب مخصصاً فقط لتركيز انتباهك، بل حول تعلم طريقة عمل عقلك. فمن خلال مراقبة شرود عقلك، وإحباطك، وتجنبك المشاعر القاسية، تبدأ من خلال التأمل بمعرفة عقلك ومعرفة نفسك.
- ابتسم عندما تنهي الجلسة: الابتسامة يجب أن تكون نابعة من امتنانك لنفسك، كونك تخصص هذا الوقت، ولو لدقيقتين من أجل هذا الالتزام. هي دليل على الثقة بنفسك وعلى صداقتك لها.
اقرأ أيضاً: هذا ما لا يفعله الأقوياء ذهنياً
- تأمل لمدة دقيقتين فقط يومياً: قد يكون التزاماً سهلاً بنظرك، لكن عليك أن تبدأ به لأسبوع، ويمكنك بعدها زيادة الوقت مع نهاية كلّ أسبوع حتى تصل إلى 10 دقائق يومياً في الشهر التالي.
- لا تتأخر عن التأمل صباحاً: اجعله نظاماً يومياً لا يمكن لك تفويته بأيّ شكل.
- لا تشتت نفسك بإيجاد المكان المناسب: تأمل في أيّ مكان على الكنبة أم على الكرسي أو حتى على الأرض. المهم أن تفعلها. في مرحلة لاحقة يمكنك أن تختار مكانك الأفضل.
- استكشف شعورك: مع أول جلسة تأمل لك حاول أن تكتشف شعورك حيال ذلك. كيف يتفاعل جسدك؟ ما هي حالة عقلك؟ هل أنت متعب؟ قلق؟ أو غير ذلك.
- عد من شرودك: العقل سيشرد في أمور حياتية كثيرة تعاني منها، لا شكّ في ذلك. المطلوب أن تعيده إلى التأمل كلما شرد.
- طوّر وضعية محببة: المقصود بها ما يشبه المرجعية الفكرية المفضلة لك خلال التأمل، يمكن أن تتوجه إليها تلقائياً إذا ما شرد عقلك في أمور أخرى.
- لا تقلق كثيراً من كونك تجري الجلسة بشكل خاطئ: ليست هناك طريقة كاملة متكاملة للتأمل. كن سعيداً كونك تخوض الأمر فحسب.
- لا تهتم بإزالة كلّ الأفكار التي لا تريدها من رأسك: ليست هذه مهمة التأمل، فلا تقلق بهذا الشأن وتحاول مراراً، فهذا الأمر سيؤدي إلى إخراجك من الحالة.
- اعرف نفسك: ليس هذا التدريب مخصصاً فقط لتركيز انتباهك، بل حول تعلم طريقة عمل عقلك. فمن خلال مراقبة شرود عقلك، وإحباطك، وتجنبك المشاعر القاسية، تبدأ من خلال التأمل بمعرفة عقلك ومعرفة نفسك.
- ابتسم عندما تنهي الجلسة: الابتسامة يجب أن تكون نابعة من امتنانك لنفسك، كونك تخصص هذا الوقت، ولو لدقيقتين من أجل هذا الالتزام. هي دليل على الثقة بنفسك وعلى صداقتك لها.
اقرأ أيضاً: هذا ما لا يفعله الأقوياء ذهنياً