هكذا تستمتع بالطعام وتخسر الوزن

عادة ما يبدأ كثيرون بالاستعداد لموسم الصيف والبحر ابتداء من الآن، فيكون لديهم متسع من الوقت لخسارة الوزن. وإن كان البعض يفشل في الالتزام بحميات غذائية محددة، يشير باحثون، بحسب موقع "بزنس إنسايدر"، إلى خمسة أمور قد تساعدك على خسارة الوزن، وهي:

1 - لا تجع
في نهاية الحرب العالمية الثانية، جوّع باحثون 36 شاباً متطوّعاً لمدة 24 أسبوعاً، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي قليل الدهون، يقتصر على 1600 سعرة حرارية يومياً. وعلى الرغم من أنّ الرجال خسروا نحو رطل في الأسبوع، خلال الأسابيع الـ 12 الأولى، إلا أنهم فقدوا نحو ربع رطل فقط خلال الأسابيع 12 الأخرى. وصار هاجس هؤلاء في الطعام، الأمر الذي أثر عليهم من الناحية النفسية. لا يمكنك أن تظل جائعاً إلى الأبد. لذلك، كن ذكياً خلال فقدان الوزن. عليك معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، والعمل على خفضها بشكل معتدل.

2 - لا تذهب إلى التسوّق حين تكون جائعاً
لاحظت إحدى الدراسات أن هؤلاء الذين يذهبون إلى التسوق وهم جائعون، يشترون كمية أكبر من الوجبات السريعة من غير الجائعين. لذلك، احرص على التأكد مما تشتريه، وليس فقط مما تأكله.

3 - لا تنهك نفسك على آلة المشي، فقد يكون هناك طريقة أسهل
لا يحبّذ أن تأكل حين تكون جائعاً، لأنك قد تأكل أكثر من العادة. ولتفادي هذه المشكلة، يمكنك شرب المياه قبل 30 دقيقة من موعد تناول الطعام. وأشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اعتادوا شرب المياه قبل تناول الطعام خسروا نحو 2.7 رطلَيْن أكثر من أولئك الذين لم يشربوا المياه قبل تناول الطعام.

4 - احصل على السعرات الحرارية من الطعام وليس من السوائل
ربما يبدو طعم العصائر أو الصودا أفضل من المياه، إلا أن السعرات الحرارية التي تحتويها تعد كبيرة. وفي دراسة أجريت على 173 امرأة يعانين من السمنة، وتتراوح أعمارهن ما بين 25 و50 عاماً، وجد باحثون أن استبدال تلك المشروبات بالمياه أدى إلى فقدان الوزن.

5 - تناول الطعام الذي تحب
تقول أستاذة التغذية في جامعة نيويورك، ليزا ساسون، إنه "إذا اخترت اتباع نظام غذائي يتضمن أطعمة لا تحبها، فأنت محكوم بالفشل". وتضيف أن "الطعام تجربة ممتعة. إذا توقفت عن تناول جميع الأطعمة التي تحب، لن تكون قادراً على الالتزام".

اقرأ أيضاً: أفضل 14 حمية غذائية